BCAA, dallı zincirli amino asitler adı verilen vücutta üretemediğimiz ve dışarıdan zorunlu olarak gıda yoluyla aldığımız bir amino asit grubudur. Yani bu amino asit grubu, vücut için temeldir (esansiyel).
Bu grubu valin, lösin, izolosin adı verilen üç amino asit oluşturur ve bu üç amino asidin de birbirinden önemli görevleri vardır. Özellikle lösinin, kas hipertrofisi üzerindeki etkisi çok çok önemlidir.
BCAA grubu amino asitler diğer amino asitlerden farklı olarak büyük oranda kas dokusunda metabolizden farklı olarak büyük oranda kas dokusunda metabolize edilir. Amino asitlerin çoğunluğu karaciğer tarafından metabolize edilmektedir. BCAA’nın bu farkı onları kullanıma daha hazır yapar.
BCAA Faydaları :
- Egzersiz esnasında yorgunluğu azaltabilir.
- Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir.
- Kas kütlesini arttırabilir.
- Yüksek kan şekerini düşürüp normal kan şekeri seviyesini koruyabilir.
- Yağ yakımını hızlandırabilir. Yağlanmayı azaltabilir.
- Karaciğer yetmezliğine bağlı komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabilir.
ÖNERİ YAZI : KARIN KASLARI NASIL ÇALIŞTIRILMALIDIR ? |
En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?
- Et, kümes hayvanları, balık
- Fasulye, mercimek
- Süt
- Peynir
- Yumurta
- Kabak Çekirdeği
- Kinoa
- Fındık
Günlük Toplam BCAA İhtiyacı ?
65mg/lb yani yaklaşık 144mg/kg normal bir insanın günlük toplam olarak en az alması gereken BCAA miktarıdır diyebiliriz. Ancak Ağırlık ve/veya dayanıklılık antrenmanı yapan sporcuların ihtiyaçları 30-35 gramı bulabilmektedir. Sonu. olarak 5-12 gram arası BCAA alımı normal insan için yeterli olmakla birlikte sporcular bu miktarın üzerine 15-20 gram arası ek takviye ekleyebilirler.
Nasıl Kullanılır?
En uygun kullanımı:
Spor esnasında kişinin yağsız vücut ağırlığı / 15 gram + spordan hemen sonra kişinin yağsız vücut ağırlığı / 7,5 gram
Ancak total dozu antrenmandan hemen önce, antrenman esnası veya antrenman sonunda da alabilirsiniz. Yukarıdaki dozaj benim en etkili sonuç önerimdir.
Güvenli Aralığı Ve Yan Etkileri:
Günlük toplam 15-35 gram BCAA alımı güvenli görülmektedir. Ancak dikkat! Burada bahsedilen miktara, gıdalardan alınan BCAA Değeri de dahildir. Günlük yemeklerle alımın 5-12 gram arasında değiştiğini düşünürsek dışarıdan ek takviye olarak 10-25 gram civarı almak ideal olacaktır. Bu miktarın üstüne çıkılmaması doğru olacaktır. Ayrıca ALS hastalığı olanlara ve Akçaağaç şurubu hastalığı olanlara BCAA ek takviye alımı asla önerilmemektedir.
Kaynak: ”DRBUILDER İLE ANTRENÖRÜN KENDİN OL” KİTABINDAN ALINMIŞTIR. |
Yorumlar