Yazar: Onur Kaya ✔️

1.Konuşacak birine ihtiyaç hissettiğinizde terapiye gitmelisin Bazen ”Tanrı en iyi psikologdur” veya ”Psikoloğa gitmeye ihtiyacım ihtiyacım yok çünkü arkadaşlar bunun içi vardır” gibi şeyler duyarsınız. Bu tür ifadeler, psikoterapiyle ilgili en büyük yalanlardan birini belirtmektedir: terapiye gitmek biriyle normal bir konuşma yapmak gibidir. Neredeyse tüm psikoterapilerin temel bir aracı olduğu doğrudur. Fakat terapistler hastalarıyla sıradan şeyler hakkında konuşmazlar, tamamen onlara yardımcı olmak amacıyla diyaloglar kurarlar. 2. Sadece kriz sırasında terapiye gitmelisin Evet, çoğu insan bir psikoterapiye gider. Çoğunlukla da terapiye gitme nedenleri bir kayıptır (örneğin; ayrılık, boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi). bu gibi zamanlarda insanlar profesyonel bir yardıma ihtiyaç…

Atatürk’e Suikast Girişimi; Aslen Hintli olan casus Mustafa Sagir İngiltere adına çalışıyordu. İngilizce, Arapça, Farsça ve Türkçe biliyordu. Milli Mücadele başlayınca İngilizler tarafından Anadolu’ya gönderildi. Görevi Mustafa Kemal’e suikast düzenleyerek Milli Mücadele’yi etkisiz hale getirmekti. Mustafa Sagir, 1920 Mayıs’ında gizlice İstanbul’a geldi. Kuvayı Milliye’nin güvenini kazanmak için duvarında Mustafa Kemal resmi olan bir eve yerleştirildi. Direnişçileri desteklediği iddiasıyla göstermelik bir operasyonla tutuklanıp 20 gün hapiste tutuldu. Mustafa Kemal’e Hindistan’dan toplanan paralarla yardım edeceğini söyleyerek Karakol Cemiyeti ile irtibata geçti. Ardından Ankara’ya gitti. Öneri Yazımız : Akıl Almaz İşkencelere Maruz Kalan Cengiz Topel’in Şehadetinin Hikayesi 11 Aralık 1920’de Mustafa Kemal ile…

Protein tozu zararlı mıdır ? Öncelikle protein nedir? Protein vücudun yapıtaşıdır. İnşaatın temelinde kullanılan maddedir. Yapma, taşıma, büyüme, koruma her şeyde ; karaciğer, kalp, kas, deri her yerde; spor yapan, yapmayan, yaşlı, genç, hasta, sağlıklı herkeste; kas kütlesi sağlamaktan, yara iyileşmesine kadar alakalı alakasız tüm fonksiyonlarda olmazsa olmazdır. Peki, biz proteinden neden korkuyoruz ? Beslenmede alınan fazla proteinin, burada biz sporcuları ilgilendirecek üç korkutan yan etkisinden bahsedebiliriz. 1- KC Yetmezliği2- Böbrek Yetmezliği3- Gut Hastalığı 1- KC, vücudun en büyük aynı zamanda en fazla kanlanan organıdır. Bu kadar fazla kan alması, beslenme ihtiyacının çok olması ve vücudunun sindirimden, dolaşıma, boşaltıma kadar…

BCAA, dallı zincirli amino asitler adı verilen vücutta üretemediğimiz ve dışarıdan zorunlu olarak gıda yoluyla aldığımız bir amino asit grubudur. Yani bu amino asit grubu, vücut için temeldir (esansiyel). Bu grubu valin, lösin, izolosin adı verilen üç amino asit oluşturur ve bu üç amino asidin de birbirinden önemli görevleri vardır. Özellikle lösinin, kas hipertrofisi üzerindeki etkisi çok çok önemlidir. BCAA grubu amino asitler diğer amino asitlerden farklı olarak büyük oranda kas dokusunda metabolizden farklı olarak büyük oranda kas dokusunda metabolize edilir. Amino asitlerin çoğunluğu karaciğer tarafından metabolize edilmektedir. BCAA’nın bu farkı onları kullanıma daha hazır yapar. BCAA Faydaları : Egzersiz…

Borderline kişilik bozukluğu, genç erişkinlik döneminde başlayan, kişilerle olan ilişkilerde, kendilik algısında ve duygulanımda tutarsızlıklar ve ani dürtüsel davranışlarla karakterize bir durumdur. Borderline kişilik bozukluğu aşağıdakilerden 5’ini taşıyan kişilerde gözükür. Borderline Belirtileri Gerçek ya da hayali bir terk edilmeden kaçınmak için çılgınca çaba harcamak Karşısındakileri aşırı büyütüp, göklere çıkarma ve aşırı değersizleştirip, gözden düşürerek, yerin dibine sokma gibi başkalarına aşırı değer, değersizlik verme ile giden tutarsız ilişkiler. Kimlik karmaşası denilen kendini algılayışında, önem veren kültürel – ahlaki değer anlayışında değişkenlikler. Kendine zarar verme olasılığı fazla olan, iki ya da daha fazla çok durumda sonunu düşünmeden, aniden yapılan eylemler (aniden çok…

Çoklu evrenler varsayımlarını ispatlayabilecek gözlemsel ya da deneysel bir yol ve yöntem henüz geliştirilememiştir. Şuan çoklu evrende yaşadığımızı öne süren beş tane olası teoriden bahsedeceğiz. 1.Sonsuz Evrenler Bilim insanları, uzay-zamanın nasıl bir şekle sahip olduğundan emin olamıyorlar ancak, büyük bir ihtimalle küresel veya halka şeklinin aksine düz olduğunu ve sonsuzlukta o şekilde uzandığını düşünüyorlar. Fakat eğer uzay-zaman sonsuza kadar uzanıyorsa bir noktada kendini tekrarlamaya başlaması gerekiyor çünkü uzay-zamanda oluşabilecek sınırlı sayıda parçacık yönü bulunmaktadır. Gözlemlenen evren sadece 13,7 milyar yıl boyunca genişlemiştir çünkü ışık, büyük patlamadan bu zamana kadar ancak bu kadar süre yol alabilmiştir. Böylece çoklu evrenler, birbirlerinin yanında…

Bu Stratejilerin yanında, günlük egzersiz yapmayı, bol su içmeyi, kendinizi kaliteli bir sosyal çevre ile çevrelemeyi, zorluklarla sağlamca yüzleşmeyi ve işe yarayan çözümler bulmayı unutmayın. Bu teknikleri günlük yaşamınıza entegre edebiliyorsanız, şu anda gerçekten zor görünen bir şey gelecekte siz fark etmeden alışkanlık haline gelecektir. Daha fazlası için Buraya tıklayabilirsiniz. Daha Küçük Tabaklar Kullanın Genelde tabağımızı bitirene kadar yeriz, çünkü artık aç olmasak bile, hala tabakta yiyecek vardır. Çok ortada görünse de, kilo vermek istiyorsanız, mutfağınızdaki kocaman tabaklardan kurtulun ve daha küçük tabaklar alın. Ancak o zaman kendinize uygun miktarda yemek koyabileceksiniz, daha fazlasını değil. Alışverişe aç olmadığınız zaman gidin…

Birini daha iyi tanımak istediğimizde genellikle o kişinin sevdiği şeyleri veya düşünce tarzını anlamamıza yardımcı olacak sorular gelir aklımıza. öncelikle, sohbeti bir çeşit sorguya çevirmemeniz gerektiğini hatırlamalısınız. Ayrıca sorduğunuz sorulara sizin de cevap veriyor olmanız harikadır, bu sayede karşınızdaki de sizi daha iyi tanıyacaktır. Birini daha iyi tanımak istediğinizde sorabileceğiniz ilginç soruları görelim. Bu sorular diyaloğu daha ilginç hale getirmek istediğinizde de size yardımcı olacaktır: 1.Bir Süper Gücün Olsaydı, Bu Ne Olurdu ? Bu soru size karşınızdakinin korkuları ve isteklerini ince bir şekilde anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, karşınızdaki kişi size görünmez olabilmeyi çok istediğini söylerse, bu onun utangaç birisi olduğu…

Karın Kasları Karın kaslarımız genelde tip1 yani yavaş kasılan lifler yoğunlukta olduğundan aman aman hipertrofiye olmayacaktır, ancak seviyesinin en üst sınırına çıkartmak için ”Yüksek Sayıda Orta-Hızlı Tekrarlar” ile antrene edilmesi gerekir. Bunun Yanında elimizde olan az miktardaki tip2yi de olaya dahil etmek ve verimi maksimuma çıkartmak için hareketin konsantrasyonunu çok hızlı yaparken, negatifini nispeten ”Yavaş ve Hissederek Yapmalıyız” Mesela Crunchta kalkarken bir saniyeden bize az sürede kalkmalı, yatarken 2 saniyede yatmalıyız. Böylece Hareketin bir tekrarı hızlı gerçekleşmiş ve bu hızın sebebi konsantrik faz olmuş olacak. Konsantrik fazın bir tekrarında tip2 lifler olaya dahil olarak başlayacal,tekrar sayısı arttıkça tip1ler devreye girecektir.…

Omuz dediğimiz bölgenin, çoğumuzun bildiğinden daha büyük olmasına ve çok sayıda kas grubu barındırmasına rağmen aslında bizi ilgilendiren kas grubu M.deltoideus’tur. Deltoid kası fonksiyonel olarak ön, orta ve arka olmak üzere üçe ayrılır. En kuvvetli parçası orta kısmıdır. Çoğu ağırlık çalışmasında olaya dahil olan ve sürekli farkında olmadan çalıştırdığımız parçası ön kısmı ve izole egzersize en çok ihtiyaç duyan parçası ise arka kısmıdır. Çoğu kas grubu hem hipertrofi hem güç için düşük tekrarları ve yüksek ağırlıkları severken omuz kasları için bu olay tam olarak böyle değildir. Omuz kaslarının çalışma prensibini hakkında yapılmış çalışmalarla açıklamaya çalışacağım: Lateral raise 15 sağlıklı antrenmansız…